Top 4 - Exercícios com a Power Bag - Box Funcional

Top 4 – Exercícios com a Power Bag

Top 4 – Exercícios com a Power Bag – O termo “Power Bag” abrange uma série de bags de tamanhos diferentes com alças variadas, o que aumenta sua variabilidade de uso. A superfície de um Power Bag é feita de um material impermeável com amortecimento suave por baixo. O interior compreende principalmente material solto – normalmente areia – que fornece a carga real de peso. Há também power bags cheios de fluido, a fim de fornecer cargas de peso diferentes.

Um dos fatores importantes  na utilização de um Power Bag, é a inclusão do equilíbrio e a ajuda à estabilização. Porque o enchimento se move, seu corpo é repetidamente necessário para manter o equilíbrio. Seus músculos ficam tensos e estão constantemente prontos para a ação. Desta forma, você também pode sentir músculos que você nem sabia que tinha antes. No kit treinamento funcional a power bag tem papel de suma importância e a principal vantagem é que a inclusão da musculatura também melhora a função da coluna – ela é fortalecida e protegida.

 

Tipos de Exercícios com a Power Bags

Aqui estão os nossos Top 4 exercícios com a Power Bag para você, que você realmente deve experimentar, usando-os você pode ter sucesso imediato e colocar seu treinamento em um nível totalmente novo:

Agachamentos com a Power Bag

Um excelente exercício, que incide sobre os músculos das pernas. Ele também ajuda você a aumentar sua força física e acumular mais força do núcleo. O alvo primário deste movimento dinâmico é alcançar um treinamento central perfeito.

 Agachamento com a Power Bag

Rotina: Coloque o Power Bag na sua frente e faça um agachamento profundo clássico, depois salte energeticamente. Repita este procedimento. Faça 3 séries de 20 agachamentos. Descanse um minuto entre os sets.

Levantamento com a Power Bag

Este exercício simula a versão clássica de levantamento olímpico, que você pode conseguir usando halteres e aprimora seu treinamento básico.

 Levantamento com Power Bag

Rotina: Comece em uma posição agachada. Segurando o Power Bag no chão com as duas mãos, comece a se levantar. Levar a bolsa na sua direção com um movimento de fluxo para levantá-la sobre sua cabeça. Segure esta posição e, em seguida, abaixe lentamente a Bolsa de Energia para o chão, repita o movimento de uma posição agachada. Faça 3 séries de 10 exercícios repetidos. Descanse um minuto entre cada conjunto.

 

Leia também: Equipamentos para Exercícios Funcionais

 

Passada Lunge com o Power Bag atrás das costas

 Passada Lounge com a Power Bag

Rotina : A posição básica é ficar de pé normalmente enquanto você segura o Power Bag atrás das costas, no ombro. Mova um passo para frente com uma estocada e tente manter a posição ereta. Troque as pernas, em uma série de 3 séries de 20 exercícios repetidos. Descanse um minuto entre cada conjunto.

Virando a Power Bag em posição sentada

Você vai apreciar como este exercício se concentra na área do abdômen logo depois de começar. Os músculos do abdômen transverso devem realmente começar a trabalhar para realizar este exercício.

 Virada com a Power Bag

Rotina : Comece na posição sentada e segure a bolsa na frente do seu peito. Gire energicamente de um lado para o outro, enfatizando a mudança de direção. Uma versão mais simples deste exercício é manter as pernas no chão. Fica mais complicado quando você deixa seus pés balançarem no ar. Vire de um lado para o outro por 30 segundos, em 3 sets. Descanse um minuto entre cada conjunto.

 

Agora é hora de treinar!

O Power Bag é um meio perfeito  para ampliar o escopo funcional de seu treinamento de rotina. Experimente e aproveite os resultados rápidos, mas assegure-se de selecionar o peso adequado. E se você precisar de alguns exercícios mais legais para desafiar a si mesmo, faça um tour pelas nossas dicas!

 
 

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