Kit de Treinos para Secar e Definir - Box Funcional

Kit de Treinos para Secar e Definir

Kit de Treinos para Secar e Definir – Mais um verão chegando e todo mundo quer se sentir confortável e bem na sua roupa de banho na praia, na piscina… Só que a gente tem mil desculpas pra não fazer o nosso exercício físico, é a academia muito longe, é a falta de tempo pra ir até a academia para treinar, é a falta de dinheiro pra poder pagar uma academia…

Hoje viemos te trazer boas notícias, você não precisa de uma academia para se exercitar, você pode ficar em forma e em ótimas condições físicas se exercitando sem equipamento nenhum.

Treinos para Secar e Definir sem equipamento

Treinos para Secar e Definir sem equipamento

Treinos para Secar e Definir sem equipamento – Created by Freepik.com

Você pode fazer este tipo de treinamento em qualquer lugar, pode ser em casa, na garagem do seu prédio, na rua, em um parque próximo da sua casa pois você não terá nenhuma necessidade de equipamentos. Agora você tem que eliminar de uma vez por todas as desculpas para não se exercitar e não chegar no condicionamento físico desejado.

O treinamento que vamos definir têm um componente aeróbico e anaeróbico se parece muito com o kit para treinamento funcional e tem os objetivos de te ajudará a secar barriga, emagrecer, aumentar o seu tônus e também aumentar aquela conexão mente-corpo. O treinamento irá te proporcionar bem estar!

Como são os treinos para secar e definir?

Para que vocês entendam melhor o treino ele se constitui de um circuito contendo sete exercícios, a gente vai ficar um minuto em cada exercício sendo 45 segundos se exercitando e 15 segundos descansando. Concluído o exercício e o descanso partimos para o próximo exercício.

  1. Comece com 45 segundos de polichinelo e após esses 45 segundos descanse por 15 segundos;
  2. O segundo exercício é o mountain climber e novamente você fará 45 segundos de atividade e 15 segundos de descanso;
  3. Faça a elevação de joelhos;
  4. Chegamos ao nosso quarto exercício que é o “calcanhar na bunda”;
  5. O quinto exercício para muitos vai ser um desafio, é o burpees e aqui vale uma dica, se você é iniciante e não consegue executar um burpees completo faça sem a flexão de braço, você simplesmente põe as suas mãos no chão, joga o quadril para trás e volta;
  6. O sexto exercício é a corda, se você não sabe pular corda nós recomendamos você aprender, além de um ótimo exercício ela é bem divertida;
  7. Nosso sétimo e último exercício é prancha, vamos fazer 45 segundos de prancha e descansar por 15 segundos.

Parabéns, você acaba de concluir um treino! Um treino com o peso do corpo de 7 exercícios em um total de sete minutos! Um treinamento com tanta intensidade pode ser comparado ao HIIT ou um bom treinamento funcional com bolas!

Dicas de treinos para secar e definir

Dicas de treinos para secar e definir

Dicas de treinos para secar e definir – Created by Freepik.com

Nós temos três dicas especiais para você ter resultados máximos com esse treino.

Dica 1 para secar e definir

A primeira dica é em relação ao número de treinos repetidos que você irá fazer, você pode repetir as séries entre 3 ou 4 vezes. Você ficará treinando de 20 à 30 minutos e isso já é excelente! Se você não tem tempo você pode fazer só dois circuitos e se você quiser fazer mais você esta livre para fazer quantas repetições preferir, você prefere funcional ou musculação?

Outra variação que você pode tentar, caso o treino esteja pesado demais, é mudar os intervalos e fazer 40 segundos de exercício e 20 de intervalo ou, se você é muito iniciante, 35 de exercício e 25 de intervalo.

Dica 2 para secar e definir

A segunda dica para aumentar os resultados é fazer esse treino em jejum, se você não está acostumado a treinar em jejum tome cuidado!

Dica 3 para secar e definir

A terceira dica é em relação à freqüência desse treino, é recomendável faze-lo três vezes na semana – pelo menos – se você não faz outra atividade, mas, se você já tem uma rotina de treino ele serve como um incremento.

Insira o treinamento em sua rotina conforme você se sinta melhor, uma opção é fazer os exercícios em um dia que você não quer ir até a academia, ou quando estiver chovendo e você não quer sair. Simplesmente faça como achar melhor e esse treino com certeza vai trazer muitos resultados!

 
 

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