Guia para iniciantes de CrossFit - Box Funcional

Guia para iniciantes de CrossFit

Guia para iniciantes de CrossFit – Se você tem amigos ou colegas de trabalho que gostam de fazer exercício, você certamente já deve ter ouvido falar do novo “box” CrossFit, que acaba de abrir ao final da rua. Você vera os calçados Reebok tema CrossFit. Você vera Crossfit na ESPN. E você irá se perguntar: “O que diabos é CrossFit, e é para mim?”

Se você está se perguntando, minha resposta é: “Uau, eu sou bom leitor de mentes”. Se você não estava se perguntando antes e agora está… significa que eu sou bom no controle mental. Este guia surgiu de nossa percepção sobre como não conseguimos encontrar um “Guia para iniciantes de CrossFit” decente em nenhum lugar da Internet que não estivesse fortemente enviesada – em qualquer direção.

Além disso, cada vez que há um artigo que menciona a palavra CrossFit, uma rápida visita à secção de comentários revela tanto apoio ou o ódio, que é quase cômico.

Bom, em vez de esperar que se escreva essa guia para iniciantes sobre o recurso CrossFit, eu pensei, por que não a escrever nós mesmos? (Observação – se você já adora ou detesta CrossFit, este artigo não lhe fará mudar de opinião).

 

O que é crossfit, para quem é e como funciona?

Prática de Crossfit com Pneus

Prática de Crossfit com Pneus

Como você vai ver neste artigo, CrossFit pode ser INCRÍVEL ou TERRÍVEL! Depende de como você gosta de estar motivado, se há treinadores competentes à sua volta, quais são os seus objetivos e se você realmente gostou do exercício.

O que é CrossFit?

CrossFit é anunciado, em quatro palavras, como “o esporte do fitness”. Com movimentos funcionais, constantemente variados e de alta intensidade, nós ja falamos como montar um box de crossfit e dissemos que ele é uma filosofia de treinamento que treina pessoas de todas as formas e tamanhos para melhorar o seu bem-estar físico e a sua condição cardiovascular em um ambiente rígido e encorajador.

Aqui está a definição de CrossFit do site oficial:

CrossFit é o principal programa de força e condicionamento para muitas academias de polícia e equipes de operações táticas, unidades militares de operações especiais, artistas marciais campeões e centenas de outros atletas de elite e profissionais em todo o mundo.

Nosso programa oferece uma forma física que é, por projeto, ampla, geral e inclusiva. Nossa especialidade não é especializar-se. O combate, a sobrevivência, muitos esportes e a vida recompensam este tipo de forma física e, em média, de punir o especialista.

CrossFit, sustenta-se que uma pessoa está tão em forma como é competente em cada uma das dez habilidades físicas gerais: resistência cardiovascular/respiratório, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação e precisão.

Ou, na linguagem dos nerds – CrossFit é um programa de treinamento que desenvolve a força e o condicionamento através de treinamentos extremamente variados e desafiantes. A Cada dia o treino vai testar uma parte diferente da sua força funcional ou de acondicionamento, não especializando-se em uma coisa em particular, mas sim com o objetivo de construir um corpo que é capaz de quase qualquer coisa e de tudo.

CrossFit é extremamente diferente de uma academia comercial… e não só porque não vai encontrar nenhuma elíptica, máquinas de musculação ou aulas de Zumba. Explicarei o que torna diferente a CrossFit mais adiante no artigo.

 

Para quem é CrossFit?

Prática de Crossfit com Peso do Corpo

Prática de Crossfit com Peso do Corpo

De acordo com o site de CrossFit, este programa é projetado para escalabilidade universal, o que o torna a ferramenta perfeita para qualquer pessoa comprometida, independentemente de sua experiência. Justamente por isso muitas pessoas procuram por nossa postagem que fala sobre quanto custa abrir um box de crossfit. “Temos usado as mesmas rotinas para idosos com doenças cardíacas e lutadores em gaiolas, um mês depois de os combates televisionados. Aumentarmos a carga e a intensidade; não mudamos de programa”.

O que isso significa é que todos os dias se prescreve um treino em particular (muitas vezes você verá escrito como Rx’d) para todos os que vêm a CrossFit. Em vez de ter um treinamento para mulheres mais velhas e outro para atletas hardcore – há UM treino cada dia que é totalmente escalável, com base na sua habilidade.

Por exemplo, se o exercício requer agachamento com 135 quilos, mas apenas pode fazer agachamento com a barra de ferramentas (45 libras), então é aí que começa. Se você está lesionado e não pode fazer agachamentos, um movimento semelhante será substituído, e se o número de repetições é demais para sua capacidade atual, isso será reduzido. À medida que você se tornar mais forte e mais experiente, vai trabalhar seu caminho para eventualmente fazer os treinos de acordo com o prescrito.

Agora, apesar de CrossFit pode ser para todos, certamente não é para todos. Na humilde opinião deste blogueiro, CrossFit é perfeito para alguns tipos de pessoas:

Do iniciante ao treinamento com pesos

Se você NUNCA treinou com pesos antes (ou tem treinado apenas com máquinas), o CrossFit é um bom lugar para começar (sempre e quando você tem um grande treinador). Você vai aprender como fazer todos os levantamentos importantes em um ambiente de super apoio e sem preconceitos.

Pessoas que buscam apoio e comunidade

Este é o apelo de CrossFit para mim: cada academia CrossFit tem um senso de comunidade muito unida a ele. Você não é apenas mais um aluno, você é uma pessoa que precisa e tem todo de apoio.

Entusiastas do Fitness

Você conhece as pessoas que gostam de fazer exercício todos os dias e sentem que lhes falta alguma coisa se deixam de fazer estes exercícios? Da mesma forma que CrossFit está estruturado, você está fazendo o exercício com regularidade. O protocolo geral é de 3 dias ligado, 1 dia livre, mas muitos CrossFitters acabam se no centro de fitness com mais frequência. É viciante.

Masoquistas

E digo da forma mais gentil e humorada possível. CrossFit costuma recompensar as pessoas por terminar os treinos no menor tempo possível. Isso significa que, muitas vezes, você estará em situações em que você está usando 100% do seu esforço para terminar um treino e ficará extremamente cansado.

Antigos atletas

CrossFit foi incorporado trabalho em equipe, companheirismo e competição. Quase todos os treinos têm um componente de tempo para eles, onde você tem que terminar um certo número de repetições de exercícios em uma certa quantidade de tempo, ou o tempo é fixo e você precisa ver quantas repetições você pode fazer um exercício. Você poderá competir com as pessoas de sua classe e ver como foi contra os atletas de elite de CrossFit do mundo. Há ainda uma concorrência internacional para aqueles que se dedicam verdadeiramente.

 

Para quem o Crossfit não é indicado?

Há algumas pessoas para as quais eu não acho que CrossFit seja tão benéfico, mas isso não significa que não venham a desfrutar:

Especialistas

CrossFit se orgulha de não se especializar, o que significa que qualquer pessoa que queira se especializar (como um levantador de peso) não obterá os melhores resultados, seguindo o programa de exercícios padrão de CrossFit.

Se você quer ser bom em uma atividade específica, é aí que você deve concentrar-se.

Atletas Desportivos Específicos

Como os especialistas, se você é um atleta treinando para um esporte, seria melhor encontrar um treinador que está treinado para obter um grande desempenho dos atletas no esporte.

Cada esporte tem movimentos especiais que requerem determinados tipos de força em músculos específicos. CrossFit se prepara para tudo, mas não vai melhorar suas habilidades esportivas específicas, a menos que você esteja treinando para essas habilidades esportivas específicas!

Muitos atletas escolhem combinar CrossFit com treinamentos esportivos específicos (ver coisas como CrossFit Football) na baixa temporada para receber, mas isso depende do treinador de desporto.

Pessoas que gostam de se exercitar sozinho

Para algumas pessoas, inclusive a mim mesmo, gostam de fazer exercício sozinho. CrossFit é um exercício em grupo, o que significa que não terá a oportunidade de fazer suas coisas por sua conta.

 

O crossfit é perigoso?

Prática de Crossfit com Corda

Prática de Crossfit com Corda

Em resumo, sim pode ser. Mas isso pode-se dizer, literalmente, de qualquer esporte ou exercício. Nas situações erradas, com os formadores errados e uma pessoa com a atitude errada, CrossFit pode ser muito perigoso.

Durante um treino de CrossFit

Geralmente se diz que preencha o número de exercícios de treinamento de força ou resistência o mais rápido possível, ou que conclua tantas repetições quanto possível em uma certa quantidade de tempo. Por essa razão, é REALMENTE fácil sacrificar a forma como a mudança de terminar o treino mais rápido. Se você não tem ninguém que te veja ou te diga que mantenha o formulário correto, então você está em apuros.

Quando se trata de treinamento de força, a forma incorreta (especialmente a altas velocidades com pesos pesados) é a forma MAIS RÁPIDA de se lesionar gravemente. Se de um centro de fitness CrossFit é dirigido por treinadores inexperientes e não provados – o que, definitivamente, acontece – então coisas como esta acontecem e acontecem com frequência.

CrossFit atrai pessoas competitivas

Pergunte a qualquer CrossFitter se já passaram do seu limite e, provavelmente vão dizer que sim. Devido à natureza da concorrência, o ambiente motivador e o desejo das pessoas de fazer cada vez mais, muitas pessoas frequentemente chamam a si mesmos para além de suas limitações pessoais (o que pode ser uma coisa boa), mas na maioria das vezes é uma coisa ruim.

E isso é perfeitamente normal, em minha primeira experiência com o CrossFit, há três anos, quase vomitei porque tinha muita vontade de terminar com um bom tempo. No ano passado, fiz um outro exercício que não havia me preparado adequadamente e acabei andando com braços “T-rex”, durante uma SEMANA, porque fisicamente não podia estica-los. Não, não estou brincando.

Riscos de lesão no crossfit

Em alguns casos extremos, com uma porção MUITO pequena de CrossFitters, uma condição médica incrivelmente grave chamada rabdomiólise pode ocorrer. Quando as pessoas se esforçam muito, muito, muito rápido, suas fibras musculares se rompem e liberam na corrente sanguínea, envenenando os rins.

Isto ocorre normalmente com ex-atletas (principalmente homens) que não tenham feito o exercício por um tempo e voltam tentando provar algo, e acabam trabalhando para uma intensidade mais alta do que seu corpo pode lidar com isso.

Portanto, tal como acontece com qualquer atividade, pode haver pessoas que se esforcem muito além do que deveriam e infelizmente, devido à natureza de CrossFit (onde este comportamento é muitas vezes incentivado e apoiado), você pode acabar em um sério perigo se você não sabe quando parar, ou se tem um treinador que irá dizer-lhe quando deve parar.

Pessoalmente, eu acho que essas questões afetam mais as pessoas individuais que o sistema CrossFit em seu conjunto, mas é a natureza de CrossFit o que atrai essas pessoas e as encoraja a se comportar perigosamente.

 

Por onde começar a praticar o crossfit

Digamos que você está interessado em juntar-se a uma classe CrossFit, mas não sabe no que está se metendo!

Praticamente todos os box CrossFit do mundo lhe permitirão entrar e experimentar uma aula grátis, assim que entre em contato com seu centro de fitness no local e descubra o que as datas e horas estão tendo sessões para novatos. É assim que normalmente se estruturam as aulas:

Aula de introdução

 Para pessoas que nunca experimentaram CrossFit antes. Em geral, há uma visão geral rápida e, em seguida, um treinamento básico de movimentos de peso corporal, e, em seguida, falam com você sobre a adesão. Geralmente são grátis.

Na Rampa/Elementos

O propósito destes é ensinar-lhe os nove movimentos fundamentais de CrossFit e tudo sobre a forma apropriada. Não importa o quão experiente seja, estes são valiosos e valem a pena o tempo e o dinheiro. Mesmo se você acha que tem uma forma perfeita no agachamento, elevador e/ou prensas de teto, é surpreendente o que se pode arranjar, quando você tem um par de olhos treinados observando fazê-los.

Aulas regulares

Isto é o que provavelmente você está acostumado a ver ou ouvir. Uma classe regular CrossFit dura entre 45 minutos e uma hora. Todo mundo começa ao mesmo tempo, há instrutores andando por aí ajudando e levando a conta, e todos se apoiam uns aos outros e, provavelmente, se ajudando muito.

 

Como são divididas as aulas de crossfit?

Prática de Crossfit com Kettlebell

Prática de Crossfit com Kettlebell

A maioria dos box CrossFit divididas as aulas em três ou quatro seções:

Aquecimento dinâmico

Não correr em uma esteira durante 5 minutos, mas salta, salta, salta, pula corda, põe-se de cócoras, põe-se de cócoras, mergulha, sobe. Movimentos funcionais, alongamento e trabalho de mobilidade que complementam os movimentos que farás no treino do mesmo dia.

Trabalho de Habilidade/Força

Se é um dia de força, então você trabalhará em um movimento de força pura (como agachamentos ou becos sem saída). Se você não é um dia de força, então você trabalhará em uma skill e vai tentar melhorar, como agachamento com uma perna ou levantamentos musculares.

WOD – O treino do dia.

Aqui é onde lhe será pedido que faça um certo número de repetições de exercícios particulares o mais rápido possível, ou terá um limite de tempo estabelecido para fazer a maior quantidade possível de um exercício em particular.

Esfriar e Alongar

Seja como grupo, ou se lhe permite esticar por sua conta. Este também seria o momento para as pessoas que empurraram forte demais para ir para vomitar em uma lata de lixo e alongar os músculos de seu estômago.

 

Como encontrar um bom box de CrossFit

Portanto, digamos que está interessado em testar uma aula de CrossFit ou talvez se juntar a uma academia de CrossFit. Se você mora em uma cidade, provavelmente há mais de uma dúzia de “box” CrossFit em sua área. Além de escolher o mais próximo a você, porque não pensar um pouco mais? Isto não é como escolher um academia – a comunidade e o treinador são tão importantes.

Em primeiro lugar, você precisa de um ginásio com treinadores competentes e experientes. Você deve poder ver através do site de academia CrossFit em particular – não o site principal da CF – quem são os treinadores e quanto tempo estiveram ensinando, incluindo as suas certificações.

 

O que o treinador de crossfit deve saber?

CrossFit Nível 1

Certificação acreditada pela ANSI. Isto significa que a pessoa fez um curso de fim-de-semana e aprovou o exame. Se lhe ensinam os movimentos básicos, como escalar cada movimento, mas não muito mais. Não há detalhes específicos sobre como lidar com lesões, anatomia, etc.

CrossFit Nível 2

Este é o próximo nível, em comparação com o Nível 1, e implica uma formação mais profunda em coaching.

Treinador Certificado CrossFit Nível 3

Isso é para os treinadores que passaram os cursos de certificação de Nível 1 e Nível 2, bem como um exame específico de CrossFit.

Treinador Certificado CrossFit Nível 4

Depois de uma avaliação das habilidades do treinador, e o nível de certificação mais alto disponível.

Seminários de Especialidade

Estes são cursos de um a dois dias sobre temas específicos, como ginástica, levantamento olímpico e corridas.

Outras certificações não CrossFit de organizações de treinamento de pessoal, programas de levantamento de peso, programas de kettlebell, etc.

Há muito dinheiro em CrossFit estes dias, e é por isso que estão se abrindo, tantos box em todo o país. Certifique-se de investigar quem são os seus treinadores e se têm a experiência real em coaching.

Outra coisa importante a verificar é a PROGRAMAÇÃO! Os programas CrossFit podem ser verdadeiramente aleatórios, e um treinador sem experiência pode agendar acidentalmente treinos consecutivos que usam os mesmos grupos musculares da mesma maneira, sem dar-lhe tempo suficiente para se recuperar.

Em todos os sites e redes sociais das academias de CrossFit costumam ter publicações sobre o treino do dia. Faça esta observação antes de se matricular.

Lembre-se, a maioria dos box de CrossFit lhe permitirão assistir a uma aula grátis. Se tiver alguns em sua área, experimente uma vez antes de tomar uma decisão. Vá para cada um e tome nota de todos os outros membros de lá.

 

Posso fazer crossfit em casa?

Prática de Crossfit com Caixote

Prática de Crossfit com Caixote

Todos os dias, CrossFit.com publica o treino do dia (ou WOD), que você pode fazer em casa ou em uma academia CrossFit.

A melhor notícia sobre isso é que os treinos são publicados de forma gratuita a qualquer pessoa que esteja interessada em fazê-los. Os box CrossFit são muitas vezes mais caros, então se você gosta de CrossFit, mas quer economizar dinheiro, você pode segui-lo em sua casa ou no ginásio de seu escritório sempre e quando tenha o equipamento certo.

Muitas vezes, você vai se deparar com situações em que você não pode completar um treinamento específico, porque você não tem o equipamento certo – faça o melhor que puder com o que está disponível para você, e fique por dentro de como você fez a sua modificação para fins de controle.

Quais os problemas de fazer crossfit em casa?

Ninguém está revisando seu movimento

CrossFit exige muitos movimentos incrivelmente específicos; se começa em casa sozinho, nunca saberá se está fazendo de errado e poderia se machucar gravemente, à medida que aumenta a quantidade de peso com que trabalha.

Ninguém está te incentivando

Uma ENORME parte de CrossFit é o aspecto de apoio comunitário que vem com cada centro de fitness. Te garanto que você terminaria um treino alguns segundos (ou minutos) mais rápido se tivesse 50 pessoas gritando seu nome e animando-te para a linha de chegada.

Provavelmente você não tem todos os equipamentos

Se você está fazendo exercícios em casa, provavelmente você não tem um quadro completo de barras, kettlebells, alteres, medicine balls, etc… então, muitas vezes você estará criando seus próprios treinos, que são versões modificadas das versões on-line.

Você vai querer comprar todo o equipamento

Quanto mais você fizer, mais vai querer fazê-lo corretamente. Pode ser que isso não custe tanto como um box real, mas vai custar para você.

Mesmo com todos esses negativos, pode poupar muito dinheiro a cada mês ao não se inscrever em uma academia, então não culpo – apenas seja inteligente a respeito. Se você é alguém que quer treinar em casa ou não tem acesso a um centro de fitness CrossFit em que possa confiar, o maior obstáculo que vejo são as pessoas que não sabem fazer certos exercícios e que acumulam meses de maus hábitos, ou que desistem porque não têm responsabilidade pessoal (alguém que os cuide e anime).

 

Perguntas mais frequentes sobre crossfit:

  1. Crossfit é caro? Pense nas aulas de yoga: normalmente custam entre 40 e 80 reais cada uma. O crossfit não é como uma academia normal, onde há centenas de membros que entram, usam a elíptica, durante 20 minutos e vão para casa – há um treinador ensinando cada etapa da aula.
  2. O crossfit são apenas as aulas? Se quiser fazer um exercício além de minhas aulas de CrossFit, vou precisar de uma academia? Na maioria dos box de CrossFit, sim – são apenas aulas grupais. Alguns têm horários de “centro de fitness aberto”, mas muitos não estão abertos para a sua utilização.
  3. Tenho que fazer alguma dieta junto com o CrossFit? Absolutamente não. É claro que existe uma dieta recomendada pela CrossFit e muitos box CrossFit têm desafios sobre esta dieta – mas você não tem que fazer.
  4. O CrossFit faz perder peso? Se você trabalhar duro e mudar sua dieta. A dieta será 80% do sucesso ou do fracasso, mas combinar uma dieta saudável com CrossFit e eu aposto o que for que começa a ser melhor, a se fortalecer e a se sentir melhor em 30 dias.

No entanto, se come como lixo, e há CrossFit, os resultados podem variar. É por isso que pregamos, centrando-nos a sua nutrição acima de tudo!

 

Vantagens e desvantagens de CrossFit

Prática de Crossfit com Argolas

Prática de Crossfit com Argolas

Vantagens do treino de crossfit:

  • GRANDE aspecto comunitário.

A principal diferença do crossfit e da academia é sempre o sentimento de trabalho em equipe e o companheirismo.

  • Treinamento e apoio constante

Em uma academia não se tem nem ideia de como e se você esta fazendo os exercícios. Embora não se trata de um treino de 1:1, no crossfit você tem um treinador com você durante cada treino para ajudar.

Em caso de ausência, não só a gente se dá conta, mas que se ligam e perguntam-lhe onde esteve. A única vez que isso acontece em uma academia é quando você perder a data de pagamento.

  • Acompanhar sua evolução

Você pode manter um registro de sua evolução e saber quantas repetições e sets está fazendo, você pode ver uma melhoria constante. Você também pode avançar ao seu próprio ritmo, trabalhando lentamente o seu caminho para cima, para a realização de exercícios de acordo com o prescrito.

  • Cansativo, mas encorajador!

Sim, você pode terminar seu treinamento deitado de barriga para cima, mas tem uma sensação de realização quando termina um treino mais rápido que da última vez.

  • Competição

É incrível, quanto mais te esforças, quando você está cercado de outras pessoas que se animam e competem contigo.

Introduz a MUITAS pessoas ao levantamento de peso, especialmente para as mulheres que nunca teriam tentado. É como um treinamento in – aprende o que você gosta e você pode se especializar mais além disso.

É uma boa saída para ex-atletas que gostam de competir. Depois de praticar esportes competitivos durante a escola secundária e a universidade, de repente, já não resta mais nada no que competir – CrossFit dá às pessoas essa saída.

Você tem que descobrir do que você é feito. CrossFit pode ser infeliz, mas também pode ensiná-lo a superar as barreiras mentais, desenvolver a força mental e muito mais.
Constrói corpos quentes. Enquanto muitas mulheres dizem que querem esse aspecto “tonificado” e tratam de obtê-lo com horas de cardio, esses corpos são construídos todos os dias em academias de CrossFit. A sério, mesmo que seu objetivo é mais o desempenho do que estética, olha a qualquer atleta feminina CrossFit séria e diga-me que não parece incrível!

Construa uma boa resistência muscular e um bom estado físico, seu corpo está preparado para quase qualquer situação atlética através da programação inteligente CrossFit.

Desvantagens do treinamento de crossfit:

  • Não é bom para a especialização

Um se torna bom em muitas coisas, mas não é bom em nenhuma coisa em particular. Se você quiser ser um grande levantador de peso, ou um atleta, estaria melhor preparado para encontrar um treinador específico para um esporte.

  • Falta de consistência

Raramente você faz o mesmo exercício duas vezes, o que faz com que seja extremamente difícil acompanhar o seu progresso.

  • Programação estranha

Como se lê em outra crítica, mais adiante neste artigo, não estou de acordo com alguns dos exercícios que são prescritos em alguns box CrossFit. Por exemplo, alguns exercícios podem exigir altas repetições de explosões; trata-se de um elevador olímpico, que exige uma forma perfeita para ser realizado com sucesso. Fazer 30 repetições delas é uma maneira segura de sacrificar a forma e aumentar drasticamente o risco de lesão.

  • Preço

O box CrossFit pode custar duas ou três vezes o custo mensal de um academia, e isto é só para as aulas em grupo, não para o uso das instalações e serviços em qualquer momento.

  • Um mal treinador pode realmente causar problemas

Você está fazendo os movimentos mais avançados, que muitas vezes levam meses de aprender a fazer o certo, com pesos pesados, isso pode levar a lesões horríveis. Certifique-se de ter um grande treinador, que não se apressar em nada!

Quase tudo é para o tempo ou a maioria das repetições possíveis, o que significa que a forma começa a deslizar com o fim de terminar mais rápido. Isto pode ser corrigido com um treinador… mas eu continuo pensando que é um problema.

  • Começa-se a falar uma língua que ninguém entende

Falar com um CrossFitter é como falar com alguém em um idioma estrangeiro. As pessoas de CrossFit, muitas vezes esquece-se que ninguém fora da CF entende o que significa a metade das coisas que eles dizem, por isso que gritam realizações ou conquistas e explicam o rápido que fizeram exercícios específicos… mas não se dão conta de que ninguém realmente se importa!

Você pode ficar viciado!

Isso pode ir tanto Pro como, dependendo de como você olha para ele, mas conheço muita gente que começou a ir para a CrossFit e agora tudo o que fazem ou falam é de CrossFit. Depois de um ou dois meses, para o bem ou para o mal, é possível que se encontre casado com sua academia e comunidade CrossFit.

 

Mas crossfit realmente é bom?

Corda Naval e Rope Training

Corda Naval e Rope Training

Se você é novo no CrossFit, é possível que não saiba que é um tema INCRIVELMENTE polarização.

Adorei essa crítica de CrossFit de 70’s Big, que me pareceu incrivelmente justa e muito objetiva. O fato de que o autor começa com “Note: Read ALL of this before attacking me” (Nota: Leia tudo isso antes de me atacar) demonstra o quão duro você pode ser algum CrossFitters.

Embora longo, este artigo faz um ÓTIMO trabalho explicando por que CrossFit é como é, vindo de um cara que tem uma certificação CrossFit II e passou alguns meses seguindo os treinos do site principal. Este parágrafo resume o apelo de CrossFit:

“CrossFit pode ser divertido, especialmente se você é uma pessoa que não fez nada fisicamente desafiador do que pratica esportes, ou nunca. Os atletas e o desfrutam porque lhes proporciona essa dificuldade que tinha em seu treino. As pessoas pouco atlética, gosta porque os faz sentir atléticas. As pessoas que nunca tiveram boas experiências de grupo social gostam porque, mesmo se estão loucas, as comunidades com FC são sempre positivas, de apoio e de bom caráter. A CF une as pessoas e as faz correr todos os dias, em uma sociedade que foge da competência. O desafio de criar um elevado sentido de auto-estima que se transforma em um elitista…”

…Os dependentes do fórum estão orgulhosos do fato de que acham que outras pessoas não podem fazer o que eles podem fazer. Deliciam-Se com o fato de que se feriram por causa do CF. Querem empurrar tão forte que vomitan. Isso apenas reflete uma certa percentagem da população com FC, no entanto, a pior parte de toda a população cria o estereótipo.

Eu tenho alguns problemas com CrossFit. O acondicionamento, muitas vezes, não se aplica a um estresse ótimo e é supérfluo. Não tem nenhum elemento real de treinamento de força consistente… Tem muita frequência, a alta intensidade e quase sempre resulta em lesões. Não segue uma aplicação lógica do estresse para induzir a adaptação… mas CrossFit faz com que as pessoas a fazer algo em vez de nada. Também faz com que a população que faz exercício faça algo melhor do que 45 minutos na elíptica.

…É uma boa porta de entrada para outras formas de treinamento e a gente sempre é bom.

Este artigo de T-Nation também faz um trabalho sólido ao explicar os possíveis riscos de CrossFit e acompanha a alguns grandes nomes para dar a sua opinião:

Alwyn Cosgrove observa que essa programação “por todas as partes” pode ser perigosa:

“Um treino de CrossFit recente foram 30 repetições de snatches com 135 quilos. Um desabafo, é um exercício explosivo projetado para treinar o desenvolvimento da potência.

Trinta repetições é resistência. Você não usa um exercício explosivo para treinar a resistência; há opções mais eficazes e seguras.

Outro, foram 30 musculosos. E se você não pode fazer exercícios musculares, feixe 120 flexões e 120 saltos. É apenas ao acaso; não tem sentido. Dois dias mais tarde, o programa era de cinco conjuntos de cinco em movimento de impulso com cargas máximas. Isso não parece muito saudável para a articulação do ombro se você acabou de fazer 120 mergulhos há 48 horas”.

Mike Boyle acrescenta:

“eu Acho que o levantamento olímpico de grande repercussão é perigoso. Cuidado com CrossFit”.

 

Vamos às reflexões finais.

O crossfit é diferente a cada dia, assim nunca é chato, alguém está escrevendo seus treinos para que não tenha que pensar sobre isso, e é divertido. Ele te leva a fazer coisas que não faria por si mesmo. Nunca sairia a correr ou a remar por minha conta, mas se você está no WOD, eu não tenho escolha. Além disso, vou fazer coisas que nunca havia feito antes (como aulas de yoga, ou passar uma tarde de sábado fazendo corrida de montanha), porque sei que me ajudarão a ter um melhor tempo em um WOD mais tarde.

O crossfit permite que muitas pessoas possam começar a treinar com pesos, e a levantar pesos, porque nada me faz mais feliz do que ver as pessoas se exercitando. Da mesma forma que tenho consciência de que tudo o que está relacionado a um bom treinador, pode ser a diferença entre uma grande experiência CrossFit e uma perigosa lesão.

Gostaria que não fosse tão proibitivamente caro, mas entendo por que o é (são grupos ensinados pelo treinador). Ainda assim, a maioria dos box CrossFit não têm problemas para preencher as suas aulas. Eu acho que uma porção ENORME de CrossFitters cortaria qualquer outra coisa em sua vida que não fosse dar-se por vencido.

Acho que todo mundo deveria testá-lo (a sua primeira viagem será grátis) e decidir se é para você. Se você decidir que não é para você, está bem!

 
 

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