O que é treinamento funcional? - Atualizado fevereiro/2019

O que é treinamento funcional?

O que é treinamento funcional? – Uma das principais tendências atuais no condicionamento físico é o aumento do uso de treinamento funcional em programas de condicionamento físico. Ao longo dos anos, observamos uma tendência de tornar o treinamento mais funcional.

Originalmente, esse conceito era usado por fisioterapeutas na reabilitação de pacientes, onde os exercícios eram projetados para imitar o que os pacientes estavam fazendo em casa ou no trabalho para retornar a suas vidas ou trabalhar após uma lesão ou cirurgia.

 

Treinamento funcional o que é

O que é Treinamento Funcional

O treinamento funcional consiste simplesmente em treinar nosso corpo para fazer o tipo de movimentos que usamos no dia a dia, como levantar sacolas de supermercado, levantar objetos do chão, subir escadas ou carregar um bebê enquanto fala ao telefone. O tempo dedicado ao desenvolvimento da força dinâmica, flexibilidade e agilidade se estende às suas atividades diárias, tornando sua vida um pouco mais fácil.

Os programas de fitness focados no treinamento funcional consistem principalmente em atividades de levantamento de peso e atividades que podem não consistir em pesos, mas apenas em movimentos puros para reeducar o cliente sobre o que é o movimento ideal.

Ambos são direcionados para os músculos centrais do abdômen e parte inferior das costas, uma vez que esses músculos são essenciais para uma boa postura na vida.

 

Vantagens do treinamento funcional

  1. Melhor equilíbrio muscular e estabilidade articular;
  2. Reduzir o número de lesões sofridas no desempenho de um indivíduo em um esporte;
  3. Melhora a capacidade natural do corpo de se mover em seis graus de liberdade.

 

Exercícios de treinamento funcional

1) TRX e o Treino de Suspensão

TRX Fita de Suspensão

Desenvolvido para treinar os Navy Seals da Marinha dos EUA, agora você pode se beneficiar dos mesmos resultados que as forças militares de elite derivam desse método revolucionário de aproveitar o exercício com peso corporal.

As alças em Y ajustáveis ​​do TRX proporcionam um treino completo do corpo que desenvolve força, equilíbrio, flexibilidade e mobilidade. Ao suspender seus braços ou pernas pelas fivelas, você aproveita seu próprio peso corporal para criar resistência enquanto treina – não é necessário peso adicional.

Um simples exercício do conselho, por exemplo, torna-se algo mais do que uma sessão básica de treinamento de construção como a conhecemos. Ao suspender as pernas do chão e ao mesmo tempo manter a tensão de todo o corpo, você trabalha mais músculos e aumenta a intensidade de seu treinamento no processo.

 

2) Agachamento com Wall Ball

Mesmo que você crie seus filhos e faça compras com seus braços, suas pernas e suas costas também são jogadores importantes. Este exercício fortalece as pernas, glúteos, parte inferior das costas, braços e ombros.

  • Fique em pé com os pés bem abertos, segurando uma pequena Wall Ball à sua frente com as duas mãos. Mova suas nádegas para trás e mantenha os joelhos acima dos tornozelos, agora abaixe a Wall Ball até o chão, mantendo a cabeça erguida e as costas retas (você não tem intuição).
  • Volte à posição inicial e levante a Wall Ball acima da cabeça. Repita a operação e traga a bola para o chão. Faça três séries de 10 repetições. Aumente o peso da bola ao ficar mais forte.

 

3) Slots

Slots são um exercício de treinamento de força funcional que pode melhorar sua postura fortalecendo suas costas, ombros e braços enquanto melhora a força e a flexibilidade de sua parte inferior do corpo. As ranhuras têm várias variantes e podem ser pesadas com haltere, kettlebell ou barra.

  • Coleque um pé para frente e mantenha o pé da frente no chão enquanto abaixa os quadris até que o joelho da frente fique acima do tornozelo.
  • Segure o joelho de trás em um ângulo de 90 graus e empurre para cima lentamente com o pé da frente para a posição inicial.
  • Continue com outro passo com o pé oposto e repita por um total de 10 a 15 passos com cada perna, realizando dois ou três jogos.

Conforme você melhora e fica mais forte, você pode se tornar pliométrico com os slots aumentando a intensidade dos seus slots. Em vez de um movimento ao andar, por que não tentar saltar aberturas alternadas? Eles são ainda melhores para melhorar a estabilidade básica, estabilidade do quadril, equilíbrio, força e força.

 

O que fazer no treinamento funcional

O que fazer no treinamento funcional

Treine seu corpo inteiro em uma única sessão – Você nem sempre precisa dividir seu treino em grupos musculares diferentes. Exercícios como agachamentos e pressões, elevações, variações de cordas de combate, balões médicos, etc. Eles treinam todo o corpo ao mesmo tempo e oferecem muitos benefícios.

O corpo é projetado para funcionar como um sistema, portanto, para ser mais eficiente, ele deve ser formado como um sistema, não como um conjunto de partes individuais.

Use pesos livres – No caso do treinamento funcional, o uso de halteres ou anéis pode ser mais efetivo, pois exige que seu corpo se sustente, o que é muito mais funcional.

 

O que não fazer no treinamento funcional

NÃO copie, peça conselhos – Existem muitos exercícios e equipamentos que passam pelo nome de treinamento funcional. Muitas das diferentes ferramentas e equipamentos podem ser encontrados no ginásio. Mas muitas vezes, o equipamento é usado incorretamente ou por pessoas que não estão fisicamente preparadas para este equipamento específico. É comum que as pessoas simplesmente copiem o que vêem os outros fazendo no ginásio. Isso não significa necessariamente que a pessoa que você estava vendo estava fazendo o certo, e mesmo se fosse, pode não ser o exercício certo para você. Peça a um treinador para se aconselhar sobre como usar o equipamento e como avaliar os movimentos para determinar seu nível e o que é melhor para você.

 
 

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